Als u denkt uw dieet dat en mondgezondheid op schema ligt, kunt u worden verrast om erachter te komen hoeveel suiker u eigenlijk op een dagelijkse basis consumeert bent. Dit is omdat suiker is toegevoegd aan een groot aantal verwerkte en verpakte levensmiddelen, zelfs die u niet zou denken als zijnde zoet, zoals pasta saus of brood. De redenering hierachter is eenvoudig; meeste consumenten vinden zoeter levensmiddelen worden meer aantrekkelijk, zelfs als ze niet weten dat de suiker is er.
Waarom is suiker zulk een probleem?
In lage hoeveelheden, suiker is niet alles wat slecht voor u - uw lichaam kan verwerken het prima, en zolang je drinkwater en regelmatig borstelen, je tanden niet moeten reageren zo slecht aan de occasionele cookie ofwel. Het probleem is dat de meeste Amerikanen zijn het eten van een veel meer suiker dan hun lichaam aankan op een dagelijkse basis. Als je suiker eet, produceert de alvleesklier insuline, die uw lichaam proces de suiker als brandstof helpt. Als je meer suiker dan nodig is voor brandstof, eet dat insuline uw systeem vertelt voor het opslaan van de extra suiker als fat, wat resulteert in gewicht krijgen. Ook eet een constante spervuur van zoete voedingsmiddelen weg bij uw tandglazuur; tandbederf en obesitas zijn gekoppeld aan een enorme lijst van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart-en vaatziekten en longziekte.
Gelukkig, er zijn vele manieren om uw suiker inname om gezond te houden uw gewicht naar beneden en je tanden te verminderen.
Niet overslaan maaltijden
Wanneer bloedsuikerspiegel daalt, hunkert u natuurlijk zoete voedingsmiddelen om te helpen u uw energie terug omhoog opvoeren. Houden van uw lichaam omhoog gevoed is essentieel voor het verminderen van hunkeren naar. Overslaan maaltijden regelmatig kan ook vertragen uw stofwisseling, die je lichaam te houden vet rond, niet verbranden aanmoedigt.
Wijzigen van uw drankje van keuze
Dit kan een enorme impact hebben op uw dagelijkse suiker inname - als je een frisdrank of SAP drinker, probeer gefilterde of bruisend water met fruit toegevoegd voor de smaak. Gebotteld koffie dranken en decoratieve gemengde koffie bevatten vaak grote hoeveelheden suiker als goed, maar je moet niet gaan zonder uw cafeïne om zich te ontdoen van de suiker. Zwart en yerba maté thee bevatten cafeïne, evenals lichaam-gezonde antioxidanten, en zijn verkrijgbaar in veel verschillende smaken.
Ga er niet vanuit kunstmatige zoetstoffen zijn oke
Sommige voedingsdeskundigen geloven dat kunstmatige zoetstoffen daadwerkelijk u die minder dan echte suiker, verlaten tevreden omdat ze u de zoete smaak zonder de calorieën geven. Zet kunstmatige suikers in dezelfde categorie als echte suiker - Vermijd indien mogelijk.
Kijk uit voor voedingsmiddelen die 'licht gezoete' of 'lage suiker beweren'
Als u op zoek bent naar lagere-suiker alternatieven voor uw dagelijkse voeding, lijkt het logisch om te gaan met producten die beweren te zijn 'lage suiker.' In feite zijn er geen FDA-normen voor wat eigenlijk in aanmerking als 'laag' genoeg om te gebruiken deze zinnen op voedsel verpakking, wat betekent dat er mogelijk slechts een of twee gram suiker minder dan de regelmatige product komt. In plaats daarvan, opt voor voedingsmiddelen die zeggen 'suikervrij.'
Laat u niet misleiden
Meest suikerhoudende voedingsmiddelen zal niet een lijst van "suiker" als een ingrediënt. In plaats daarvan gebruiken ze termen als hoge fructose glucosestroop, melasse, sacharose, verdampt bietensap of honing. Al deze voorwaarden kunnen impliceren suiker in verschillende vormen of die anders is verwerkt, maar ze allemaal neer op dezelfde ingrediënt.
Volgorde is belangrijk
Wanneer je bent de controle uit de ingrediënten van een levensmiddel, Let op de volgorde waarin ze beursgenoteerde - meestal zijn de hogere positie in de lijst die iets is, des te meer van dat ingrediënt die het voedsel bevat. Dit betekent dat als 'bietensap' of 'honing' worden eerst vermeld, is het een veilige gok er is meer suiker dan iets anders in dat bepaald voedsel.
Eten meer geheel voedsel
Dit is een van de eenvoudigste manieren om uw suiker inname te verminderen. Voeg meer groenten en fruit aan uw dagelijks dieet om te bezuinigen op de hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suiker die je eet.